Meditatie voor beginners: zo start je in 5 minuten per dag

Begin met een korte meditatie die bij jou past. Op VisionChat kun je gratis luisteren naar de meditaties van Armando Valentijn.

De simpelste meditatie die bestaat

Ga zitten. Sluit je ogen. Adem in voor 4 tellen, houd vast 4 tellen, adem uit 6 tellen. Herhaal 5 minuten.

5 meditatiestijlen voor beginners

1. Ademhalingsmeditatie

Focus volledig op je adem. Breng aandacht terug als je afdwaalt.

2. Body scan

Scan je lichaam van voeten naar hoofd. Laat spanning los met elke uitademing.

3. Mantrameditatie

Herhaal innerlijk een woord: "vrede" of "ik ben genoeg".

4. Geleide meditatie

Volg een stem via een app of video. Ideaal als je gedachten snel afdwalen.

Herken je dit bij jezelf?Praat erover met een medium →

Veelgemaakte fouten

• Denken dat je gedachten moet stoppen
• Te lang mediteren in het begin
• Opgeven na één dag

Persoonlijke spirituele begeleiding voor volwassenen van 18 jaar en ouder.